UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR
Titulo.
Unidades de aprendizaje
NOMBRES:
Joffre Valencia Quezada
Materia y semestre
Cultura física III
Docente: Lic. David Morales Neira MSc
Fecha:
22/05/2019.
Introducción
1. DOCUMENTOS PEDAGÓGICOS (APRENDIZAJE COGNITIVO):
1.1 Actualización y fortalecimiento curricular vigente del área de Educación Física del Ecuador año 2012.
La primera reforma del currículo de la Educación General Básica a la que nos referimos, tuvo lugar en el año 1996. Esta propuesta proporcionaba lineamientos curriculares para el tratamiento de las prioridades transversales del currículo, las destrezas fundamentales y los contenidos mínimos obligatorios para cada año, así como las recomendaciones metodológicas generales para cada área de estudio. S
1.2 Programa aprendiendo en Movimiento año 2014.
El programa se llama “Aprendiendo en Movimiento” se compone de bloques temáticos que contienen actividades que realizarán los estudiantes. Entre estos bloques se cuentan los siguientes:
a) Seamos atletas (Actividades que propicien correr, saltar, lanzar, etc.)
b) Seamos gimnastas (Ej.: Ejecución de roles, media lunas, pirámides, etc.)
c) Juego con elementos (Ej.: El juego de los países, la “bola quemada”, etc.)
d) Recuperemos los juegos tradicionales (Ej.: Rayuela, saltos de cuerda, carreras de ensacados, etc.)
1.4 Educación Física Inclusiva
La educación física inclusiva tienen el objetivo de contribuir e identificar y actuar a las diversidades de las necesidades de todos los estudiantes a través de la mayor participación en el aprendizaje ,con el fin de potenciar la inclusión de los niños con discapacidad en la escuela ordinarias.
La educación física inclusiva tienen el objetivo de contribuir e identificar y actuar a las diversidades de las necesidades de todos los estudiantes a través de la mayor participación en el aprendizaje ,con el fin de potenciar la inclusión de los niños con discapacidad en la escuela ordinarias.
Estas actividades están dirigidas por un personal experto en trabajo cooperativo y personas con discapacidad, encargadas de promover el esfuerzo colectivo para que ningún niño quede excluido de cualquier actividad en su entorno inmediato mediante caminos de conocimiento, enseñanza, aprendizaje y asesoramiento.
Fuente:La inclusión como educación para todos recuperado de (http://edurec.files.wordpress.com/2009/05/ed-inclusiva.jpg)
2. FUNDAMENTACIÓN LEGAL (APRENDIZAJE COGNITIVO):
3. GIMNASIA BÁSICA (APRENDIZAJE MOTRIZ):
4 TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (APRENDIZAJE MOTRIZ):
Este trabajo examina las posibilidades del Síndrome General de Adaptación como un marco de referencia para explicar y predecir los cambios producidos en consideración del ser humano como un sistema complejo en continua interacción con su entorno y el aprendizaje como un proceso de adaptación a las condiciones impuestas por la tarea.
4.1 Objetivo, tareas y características del entrenamiento deportivo.
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."
4.2 Preparación Física.
La preparación física, es la parte del entrenamiento, que busca poner en el mejor estado posible de forma al deportista, optimizando sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos.
FIGURA 1: estiramientos
Fuente: grupo de educación física 1 recuperado de:(grupo de whatssapp 1)
4.3 Toma de la frecuencia cardíaca.
Controlar el ritmo de los latidos del corazón es importante en nuestra vida diaria. Pero si, además, hacemos deporte, es vital para optimizar el ejercicio físico y no poner en riesgo nuestra salud. Conoce cómo hacerlo.
FIGURA 2: midiendo la presión de la carótida
Fuente:grupo de educación física
Fuente:grupo de educación física
Para calcular la frecuencia cardíaca máxima existe una fórmula muy sencilla en la que hay que restar a 220 la edad que se tenga; por ejemplo, si una persona tiene 40 años, su frecuencia cardíaca máxima es 180. Nunca debe poner a su corazón a pulsaciones superiores a esta cifra
Figura 3 :ritmo cardíaco
Fuente: bbmgif recuperado de :(http://www.bbmgif.com/es/gallery/item.php?id=866#.W1u__dThDGi)
4.4 El calentamiento: general y especial.
El Calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos, generales y específicos, realizados de forma progresiva y ordenada, previos a una actividad física, de intensidad superior a la normal, con el objetivo de preparar al organismo adecuadamente.
Los ejercicios generales y específicos.- Los primeros movimientos son para movilizar grandes partes del cuerpo, válidos para cualquier actividad física posterior (Calentamiento General). Posteriormente se realizan ejercicios para estimular las partes específicas del cuerpo que más van a ser solicitadas en la actividad posterior, (Calentamiento Específico).
Figura 4 :bolichilenas
Fuente:grupo de educación física recuperado de:(grupo de whatssapp 1)
b Figura 5 :salto
Fuente:grupo de educación física recuperado de:(grupo de whatssapp 1)
4.5 Principios del entrenamiento deportivo: Principio del incremento de la carga, Principio de individualidad de la carga física, Periodización, Principio de lo consciente, Principio de lo sensoperceptual, Principio de asequibilidad, Principio de la estabilidad.
Son postulados generales de obligatorio cumplimiento, posiciones o puntos de partida, tienen un carácter normativo y directriz, ellos planifican, organizan, ejecutan y controlan todo el proceso docente educativo, son normas o fundamentos de una ciencia y tienen carácter de sistema.
4.6 La carga física- entrenamiento: volumen e intensidad.
Para que exista una relación óptima entre el volumen y la intensidad de un entrenamiento, el principio de interdependencia entre volumen e intensidad dice que a medida que elevemos el volumen de entrenamiento, deberemos reducir la intensidad (y viceversa).
En función de todos estos parámetros, estaremos haciendo más énfasis en hipertrofia, fuerza, resistencia, potencia, etc.
4.7 Capacidades físicas condicionales: resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad y capacidades coordinativas.
Puede decirse que las capacidades condicionales son internas del organismo y están determinadas por la genética, más allá de lo mencionado respecto a la posibilidad de mejoramiento. Todas las personas desarrollan de manera natural una cierta capacidad de velocidad, flexibilidad, resistencia y fuerza.
4.8 Métodos aplicados al entrenamiento deportivo.
Cualquiera que sea la magnitud de ejercicios de entrenamiento que se vaya a aplicar al deportista, tendremos que utilizar una u otra forma de ejercitación, aquí es donde encontramos una de las categorías pedagógicas fundamentales “Los Métodos del Entrenamiento”, que planificados longitudinalmente adquieren la categoría de Sistemas Metodológicos.
Figura 6:trote
Fuente :grupo de educación física recuperado de:(grupo de whatssapp 1)
5 EL ATLETISMO COMO DEPORTE BASE (APRENDIZAJE MOTRIZ):
El atletismo es considerado un deporte de base, por lo tanto su práctica refleja los movimientos esenciales del ser humano como caminar, correr, saltar y lanzar. En la actualidad se divide en modalidades de: pruebas de pista y de campo, carreras populares, carreras a campo y la marcha atlética.
Figura 7:carreras de velocidad
Fuente :grupo de educación física recuperado de:(grupo de whatssapp 1)
5.1 Miniatletismo.
El Mini atletismo tiene como objetivo garantizar una política estable y sostenible de desarrollo del deporte Atlético. El objetivo es introducir a los niños a Atléticos en un nivel básico.
El programa no está dirigido sólo a los clubes y federaciones miembros, sino también a escuelas y todas las instituciones que estén interesadas en el bienestar de los niños.
El programa no está dirigido sólo a los clubes y federaciones miembros, sino también a escuelas y todas las instituciones que estén interesadas en el bienestar de los niños.
General
Aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto.
Específico
Dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas que necesitan ser repetidas.
5.3 Aspectos técnicos de la carrera de velocidad.
Las carreras de velocidad corresponden a un evento cíclico es decir que el movimiento técnico primordial se repite continuamente, este elemento reiterativo corresponde a la zancada que es afín a todas las carreras.
LA ZANCADA La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo: Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.
Apoyo anterior:
El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana.
- · La flexión de la rodilla es mínima.
- · Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una desaceleración.
Pique
Las articulaciones de la rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran totalmente extendidas en el despegue.
La pierna libre se eleva rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la aceleración presentada por la aplicación de fuerza, también es cuando el atleta extiende la cabeza para alcanzar la mayor lejanía y así poder ganar.
5.4 Partida baja.
El primer momento que se presenta en la ejecución técnica de las carreras con vallas corresponde a la salida baja El objetivo de ésta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración. Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por su correcta colocación.
5.5 Medios y métodos de entrenamiento para las pruebas de velocidad.
De todos es sabido la importancia que tiene la velocidad en el deporte, no solo para la velocidad de traslación (100 metros lisos) sinó en todas sus manifestaciones: velocidad de reacción, mental, etc. A pesar de la notable presencia de la velocidad en numerosas actividades físico deportivas, es la que menos contribuye a mejorar el estado de salud y la calidad de vida, siendo la capacidad cardiorespiratoria, la flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular las que más intervienen en la condición física orientada a la salud.
5.6 Métodos: escalera ascendente, descendente, carreras acelerando y desacelerando, carreras progresivas con cambios de ritmo, ejercicio de skipping.
Escalera ascendente y descendente
ASCENDENTE en ésta forma las cargas de trabajo (específicamente la Intensidad), se van incrementando, buscando así el desarrollo de mayores niveles de fuerza. Con esto se podría trabajar dentro de una misma manifestación de fuerza, o bien combinando tipos de fuerza. Esto siempre será de acuerdo al objetivo del trabajo.
DESCENDENTE Esta forma de trabajo plantea una disminución progresiva de la carga, serie tras serie. Permitiendo en un primer momento un alto reclutamiento de fibras (incluyendo las Ftb) y posteriormente disminuir el reclutamiento, permitiendo un mayor número de repeticiones (a medida que disminuye la intensidad disminuye el reclutamiento de fibras).
Carreras progresivas con cambios de
ritmo
· Cambios
progresivos: como reza el dicho "Roma no se hizo en dos días" así que
no te pases y ve aplicando este formato de entrenamiento de forma progresiva.
Lo ideal para empezar a correr con cambios de ritmo es que comiences combinando
bloques de 5 minutos de running normal con 2 minutos de intensidad más fuerte
para que, así, tu cuerpo se active.
Ejercicio de skipping.
El objetivo del skipping es que tu cadera esté en todo
momento elevada. Para hacerlo correctamente, tendrás que tener el tronco
totalmente recto y con la intención de ir hacía adelante. Aquí, el tobillo
tiene importancia fundamental ya que son los que marcarán la fuerza de la
zancada.
5.7 Pruebas de fondo: fundamentos técnicos y reglamentación
básica.
El objetivo principal de la carrera es la adquisición de
velocidad horizontal, entendida como la aceleración óptima que el saltador sea
capaz de controlar en el momento de realizar la batida, transformándola en
velocidad vertical.
· Trotar.
Es una sucesión de pasos con una aceleración moderada.
· Correr.
Es una sucesión de pasos acelerados.
· Caminar.
Es una sucesión de pasos
5.8 Lanzamiento de la Bala: técnica lineal y reglamentación básica.
Técnica lineal
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la
bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre
sí.
Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al
área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la
que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar
todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá
dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una
labor de motor impulsor.
6 FÚTBOL (APRENDIZAJE MOTRIZ):
6.1 Fundamentos técnicos.
En general, no es difícil dominar una técnica, pero se
torna cada vez más complicado si cambian las condiciones de juego. Por tanto,
los jugadores solo lograrán controlar el balón totalmente cuando sepan
coordinar las partes del cuerpo. Asimismo, el aprendizaje dependerá del número
de repeticiones, si bien existen diferentes combinaciones en cuanto al método
aplicable.
6.2 Táctica.
Las tácticas del fútbol divergen de las de otros muchos
deportes porque el fútbol tiene un alto grado de acción continua (es decir, no
está dividido en juegos aislados, como en el fútbol americano, o puntos, como
en el tenis).
6.4 Indor-fútbol.
La asociación cuenta con el respaldo de las instituciones
más relevantes del fútbol. Tiene los acuerdos con clubes, cadenas de
televisión, entidades públicas y federaciones para el desarrollo de las
distintas competiciones de fútbol indor durante los próximos años.
7. NATACIÓN (APRENDIZAJE MOTRIZ):
La natación es el movimiento y el desplazamiento a través
del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin
utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar. Generalmente la natación se
hace para recreación, deporte, ejercicio o supervivencia.
7.1 Estilo crol: fundamentos y reglamentación básica.
El crol es un estilo de natación que
consiste en que uno de los brazos del nadador se
mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el
codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
8. DEFENSA PERSONAL (APRENDIZAJE MOTRIZ):
La defensa personal es un conjunto de habilidades
técnico-tácticas encaminadas a impedir o repeler una agresión, realizadas por
uno mismo y para sí mismo.
8.1 Fundamentos básicos.
La defensa física es siempre el último recurso y
exclusivamente frente a agresiones de tipo físico.
